Készíts Shake-et!

  A "varázsital": Ha csak a fehérje bevitelt akarod növelni, számtalan opció közül választhatsz. A4dl tejbe kb. 12g fehérje van. Ugyanennyi szójatejbe kb. 6g fehérje van. A gyümölcslé és a víz NEM tartalmaz fehérjét! Ha egy fél csészényi pasztörizált tojásfehérjét keversz az italodba, máris extra 14g magas minőségű fehérjét kapsz. Ha egy fél csésze zsirmentes tejport keversz bele, akkor 21g magas minőségű fehérjéhez jutsz. 2,5dl joghurt kb. 8g fehérjét tartalmaz.A mogyoróvajból két evőkanál kb. 9g fehérjét tartalmaz.

 Aztán vannak protein porok, melyek nagyban különböznek a százalékos fehérjetartalmú függvényben. Egy evőkanál kb. 17g fehérjét ad, sok márkában fellelhető 40-45g fehérje található tasakonként!